bialy makaron

[...] orzechy wloskie 40 gr ok obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr Więcej kuraka bez skóry po treningu carbo 50 gr po 1 h po 30-45minutach ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr Za miast chleba daj kasze/ryż/ziemniaku j/w więcej ryżu ewentualnie szynka z udzca z kurczaka kolacja [...]

[...] posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz bialy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Maltodekstryna // 80g Chleb zwykly // 30g [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]

[...] . masło . twaróg . warzywa III 14:30 . ryż brązowy . pierśz kurczaka . oliwa z oliwek . warzywa IV 16:00 (przedtreningowy) . makaron . pierś V 18:00 (potreningowy) . bialy ryż . ryba VI 21:00 . twaróg . warzywa Ilość poszczególnych produktów dobierz wedle swojego zapotzrebowania AndrzejMił Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

Witam i poproszę o poprawę diety :) Mam 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo [...]

Jacinto 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba [...]

Johnlolz proponuję zrobić tak: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) [...]

Teletu 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Orzechy włoskie 20g Jajko 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

Dlaczego makaron jest zły? Mówisz, że dżem zbędny... niedawno się tutaj pytałem czym go zastąpić. Nie widze innej opcji po prostu, a z dżemem to jeszcze jakoś umie zjeść i staram się go jak najmniej dawać, tak tylko dla smaku (chyba nawet nie jest go 30g tylko mniej). Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły? Po treningu białko to chyba nie jest [...]

[...] z indyka 130g 126 kcal - margaryna sloneczna 20g 177,5 kcal posilek 3 okolo 12.30 - bulki grachamki 150g 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - [...]

chav3z Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Cel: masa Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego Pieczywo razowe już sobie możesz tu odpuścić, a daj więcej płatków, 130g starczy (250ml) - 250ml soku z marchewki Płyny [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Chleb zwykły 100g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II [...]

chav3z 1. Posilek godz. 7:30 - 130g platkow musli 430,3 kcal / 10,14g białko / 92,95g węglowodany / 2.08g tłuszcz - 250ml mleka 2% 125 kcal / 8g białko / 11,7g węglowodany / 5g tłuszcz - 3 jaja cale gotowane 217,8 kcal / 19,5 g białko / 0,9g węglowodany / 15g tłuszcz - 140g pieczywa razowego 223 kcal / 7,84g białko / 63,84g węglowodany / 2,38g [...]

[...] 30cal ogorek kiszony 11cal bialko 47,4 tluszcz 26 weglowodany 20,8 Ok ,ale białka ci strasznie dużo wyszło.Po odejmuj tego kuraka trochę.p IV posilek przed treningiem ryz bialy 100g/333cal activia master meal-zupa pimidorowa 308cal bialko26,5 tluszcz0,7 weglowodany107 Ja bym zamiast takich zupek mięcho proponował.Jak nie masz możliwości to [...]

Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]